TODAY TOP SOCCER PREDICTIONS CAN BE FUN FOR ANYONE

today top soccer predictions Can Be Fun For Anyone

today top soccer predictions Can Be Fun For Anyone

Blog Article

หลายท่านที่ตั้งเป้าสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก มักอดไม่ได้ที่จะชั่งน้ำหนักอยู่เป็นประจำ

เพื่อประมวลผลลัพธ์ของตัวเองว่า ลดความอ้วนได้ถึงจุดหมายหรือยัง

หลายหน ที่เมื่อก้าวเท้าขึ้นไปยืนบนเครื่องชั่ง ด้วยใจจริงระทึก

จำนวนที่ปรากฎ กลับไม่เป็นอย่างเป้าหมายเอาซะเลย

กระทั่งบางโอกาสเราเผลอ “ยึดติด” ว่าทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนัก ขั้นต่ำๆลดน้อยลงประจักษ์พยานดนึงก็ยังดี

ว่าแต่มันจะดีจริงๆหรอ?

ความจริงแล้วพวกเราคาดหมายอะไรจากการลดหุ่น?

น้ำหนักบนเครื่องชั่งที่ลดน้อยลง หรือ รูปร่างที่เฟิร์ม ฟิตขึ้น

คุณลุงมั่นใจว่าคนไหนกันแน่ที่อยากกลับเนื้อกลับตัว ไม่ว่าจะลดหุ่น เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้าม

ล้วนอยากได้คำตอบคือ มีรูปร่างที่ดีขึ้น

ซึ่งน้ำหนักที่ลดน้อยลง บางทีอาจมิได้พิสูจน์ว่าเรามีรูปร่างดีขึ้นเสมอ

ผู้ที่น้ำหนักเพิ่มแล้วดียิ่งขึ้นก็มี ดังเช่นว่า คนที่ออกกำลังกายแล้วกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักเลยมากขึ้น

ส่วนคนที่อ้วนขึ้น น้ำหนักก็ต่ำลงได้เพราะไม่ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อสลายไป น้ำหนักจึงหายไปด้วย

ซึ่งอันที่จริงกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันมาก ขณะที่เรามีกล้ามเพิ่มมาน้อยมองจากด้านนอกเหมือนรูปร่างไม่ต่างอะไรจากเดิมเท่าไหร่ แต่ว่าน้ำหนักจะมากขึ้น

ในทางตรงกันข้ามถ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้มาจากไขมัน หมายความว่าพวกเรามีไขมันจำนวนมาก จนถึงดูอ้วนขึ้นได้เลย

แนวทางการลดน้ำหนัก (ไขมัน) แบบ Intermittent Fasting (IF)

เป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมมานานกว่า 10 ปี โดยจะมีการรับประทานแบบจำกัดช่วง คือ ช่วงรับประทาน (feeding) และก็ตอนอด (fasting) การลดน้ำหนักด้วยแนวทางนี้จะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญไขมันภายในร่างกาย ทำให้การสั่งสมของไขมันในส่วนต่างๆต่ำลงเมื่อเราอยู่ในช่วงไม่กินอาหารระดับอินซูลินจะลดลง ส่วนระดับ Growth Hormone หรือฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตจะสูงขึ้น และไม่นำมาซึ่งการทำให้มวลกล้ามน้อยลงเสมือนการงดเว้นอาหารเพื่อลดหุ่นวิธีอื่นๆอีกด้วย

โดยกรรมวิธีลดความอ้วน (ไขมัน) แบบ Intermittent Fasting นั้นจะมีรูปแบบที่แตกต่างกัน สามารถแบ่งได้เป็น 6 แบบอย่าง ดังต่อไปนี้

แบบ Lean gains เป็นต้นแบบที่ได้รับความนิยม ด้วยเหตุว่าทำง่าย โดยจะทานอาหารในขณะ 8 ชั่วโมง แล้วก็อดอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า “สูตร 8:16”

แบบ Fast 5 แนวทางนี้จะคล้ายกับวิธีการทำแบบ Lean gains แม้กระนั้นจะลดช่วงเวลาของการกินอาหารเหลือเพียงแค่ 5 ชั่วโมง และไม่กินอาหารอย่างต่อเนื่อง 19 ชั่วโมง

แบบ Eat Stop Eat วิธีไม่กินอาหารลักษณะนี้จะมีวันที่จำเป็นต้องไม่กินอาหารทั้งวันโดยประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดย 5 วันที่เหลือจะสามารถกินอาหารได้ตามธรรมดา

แบบ 5:2 แนวทางแบบนี้จะคล้ายกับวิธี Eat Stop Eat คือจะมีตอนที่สามารถทานอาหารได้ตามธรรมดา และควรจะมีตอนที่อดอาหาร 1 วันปริมาณ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ แต่ในช่วงที่อดอาหารนั้นยังสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้เพียงเล็กน้อย โดยสามารถกินได้ 500-600 Kcal หรือราวๆ 1/4 ของ Kcal ต่อวัน

แบบ The Warrior Diet ในลักษณะนี้มีนิยามที่เรียกกันว่า “Fast during the day, eat a huge meal at night” แปลว่า การละอาหารในตอนกลางวัน สามารถดื่มได้เพียงน้ำกิน แล้วก็รับประทานอาหารเย็นเพียงมื้อเดียวเท่านั้น

แบบ ADF (Alternate Day Fasting) เป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวัน แม้กระนั้นในขณะที่ไม่กินอาหารสามารถกินอาหารแคลอรี่ต่ำได้ ก็แค่จำต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะน้อยได้

ถึงแม้การลดน้ำหนัก (ไขมัน) ด้วยแนวทางแบบนี้จะมีขณะที่เราสามารถกินอาหารได้โดยไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจถึงเรื่องแคลอรี่ แต่อาหารที่เรากินในตอนที่จำกัดต้องเป็นของกินที่ให้สารอาหารครบทั้งยัง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และก็แร่ธาตุจากผักหรือผลไม้ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดสารอาหารนั่นเอง

ลดความอ้วน (ไขมัน) แบบยุคหิน Paleo Diet

เป็นวิธีการทานอาหารที่จำต้องย้อนยุคไปถึง 10,000 ปีกลาย โดยจะยึดตามแบบฉบับของคนเรายุคหินที่จำนวนมากจะเป็นการบริโภคอาหารจำพวกที่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แล้วก็อาหารที่มีโปรตีนสูง อาทิเช่น ปลา รวมถึงการรับประทานผัก ผลไม้ ตัวอย่างเช่น ถั่ว และก็เมล็ดพืชต่างๆ

การลดความอ้วน (ไขมัน) ด้วยแนวทางแบบนี้จะเป็นการเน้นรับประทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีสารเคมี และไม่ใช่อาหารสำเร็จรูปที่สร้างขึ้นจากโรงงาน เนื่องจากว่ามีความเห็นกันว่าอาหารที่เรากินกันทุกๆวันนี้อาจเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ก่อปัญหาสุขภาพต่างๆยกตัวอย่างเช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ

ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบ Paleo Diet ยังช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด รวมทั้งช่วยลดความต้องการอาหารได้ด้วย


เน้นไขมันกับการกินแบบคีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet)

การลดหุ่น (ไขมัน) แบบคีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet) หรือคีโต ไดเอท (Keto Diet) เป็นการกินอาหารที่เน้นแม้กระนั้นไขมัน และก็โปรตีน โดยจะลดของกินที่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด การลดความอ้วน(ไขมัน)ด้วยวิธีการแบบนี้จะใช้หลักเกณฑ์การเผาไหม้ที่เรียกว่า คีโตสิส (Ketosis) นำมาซึ่งสาร คีโตน (Ketone) ในตับ เนื่องจากว่าปกติแล้วร่างกายจะนำกลูโคสที่ได้จากการทานอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราทานอาหารที่เน้นแต่ว่าไขมัน และโปรตีน ร่างกายจึงต้องหาแหล่งพลังงานอื่นมาชดเชย ก็เลยเกิดการเผาผลาญไขมันที่พวกเรารับประทานเข้าไปแทนการเผาคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง

แนวทางการลดหุ่น (ไขมัน) อย่างงี้จะเหมาะกับผู้ที่รู้สึกชื่นชอบการทานอาหารจำพวกเนื้อมากกว่าการกินประเภทผัก ได้แก่ สเต็ก หมูทอด ไก่ทอด เป็นต้น แต่ว่าวิธีการแบบนี้ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคตับ ไตเสื่อม หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาไขมัน เพราะว่าเป็นสูตรลดน้ำหนักที่จะต้องใช้ตับ และก็ไตทำงานหนักอาจส่งผลให้เป็นผลกระทบรุนแรงต่อโรคที่เป็นอยู่ได้

เว้นแต่ขั้นตอนการลดความอ้วน (ไขมัน) ด้วยการควบคุมของกิน หรือปรับเปลี่ยนความประพฤติการกินอาหารแล้ว เราควรเอาใจใส่ในหัวข้ออื่นๆด้วย เช่น การพักผ่อนให้พอเพียง การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อการลดหุ่นให้ได้คุณภาพนั่นเอง|ลดหุ่นสำหรับคนอ้วน สำหรับผู้ที่อยู่ระหว่างการลดน้ำหนัก หรือ เคยผ่านตอนที่ลดน้ำหนักมาแล้วนั้น น่าเชื่อเลยว่าผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยจำเป็นต้องเคยประสบพบเจอกับปัญหาต่างๆในขณะที่กำลังลดหุ่น ดังเช่น เพราะเหตุใดน้ำหนักถึงลดไม่ลงสักครั้ง เพราะอะไรน้ำหนักถึงลงช้า เพราะเหตุไรออกกำลังกายมากมายแล้วยังไม่ผอมเสียเชิง หรือจะเป็นคำถามอีกมามายที่เกิดความข้องใจขึ้น สำหรับคนใดกันที่กำลังประสบปัญหา เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือกำลังมีปัญหาอยู่ ลองมาดูกันว่าปัญหาที่เกิดกับตัวของคุณหรือเปล่า ที่จะอธิบายดังต่อไปนี้หรือไม่
ทำไมหญิงชายลดน้ำหนักได้แตกต่างกัน?
ลดหุ่นอย่างไรให้ได้ผล เป็นปัญหาที่น่าสงสัยเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลาย ทั้งๆที่ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารก็มากกว่า หรือบริหารร่างกายก็หนักกว่า แล้วทำไมถึงลดน้ำหนักได้น้อยกว่าในผู้ชายที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารน้อยกว่าหัวข้อนี้ทำให้เพศหญิงส่วน ใหญ่คิดว่าตัวเองล้มเหลวเมื่อเปรียบเทียบกับเพศชายและมักถอดใจเลิกบริหารร่างกายสุดท้าย ซึ่งปัญหาข้อนี้สามารถชี้แจงเหตุผลได้ดังต่อไปนี้

1. การรบแคลอรีระหว่างเพศ

เหตุผลที่จะอธิบายข้อแรกเป็น โดยธรรมดาแล้วในผู้ชายมักมีรูปร่างที่ใหญ่กว่าผู้หญิง โกโก้ คุมน้ําหนัก ร่วมถึงมีจำนวนของกล้ามภายในร่างกายมากเกี่ยวกับซึ่งเซลล์กล้ามจะเผาผลาญพลังงานได้ดีมากว่าเยื่อไขมัน ก็เลยทำให้การใช้พลังงานในชีวิตประจำวันปกติของเพศชายจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในผู้หญิงด้วยเหตุนั้นถึงเพศหญิงหรือผู้ชายจะมีรูปร่างเท่าๆกัน แต่ว่าผู้ชายจะสามารถกินได้มากกว่าหญิงโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น รวมถึงสามารถลดความอ้วนได้ง่ายยิ่งกว่าเพียงลดปริมาณอาหารให้ลดลงเท่านั้น

2. อายุ

ปกติมนุษย์เราเมื่อมีอายุเยอะขึ้น มวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายต่างๆก็จะลดน้อยลงทำให้จำนวนแคลอรีที่ต้องการในทุกๆวันก็น้อยลงตามไปด้วยซึ่งเพศชายสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีมากยิ่งกว่าเพศหญิงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุเท่าใดก็ตาม เนื่องจากผู้หญิงเมื่อถึงวัยที่หมดประจำเดือนนั้น จะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้กล้ามต่ำลงเร็วกว่าปกติ จึงควบคุมน้ำหนักได้ยาก แม้ว่าจะทานอาหารแคลอรีต่ำในจำนวนน้อยแล้วหลังจากนั้นก็ตามแต่ทั้งนี้อย่าเพียรพยายามลดความอ้วนด้วยการลดแคลอรีมากมายๆเหตุเพราะจะไปกระตุ้นให้เกิดการรีบให้สูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้นซึ่งมีผลให้ระบบเผาผลาญลดน้อยลง ควรแก้ปัญหาโดยการบริหารร่างกายแบบสร้างกล้ามจะดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงแนวทางลักษณะนี้เป็นสิ่งที่ช่วยรักษาระบบเผาผลาญในร่างกายให้ยังดำเนินงานได้ในระดับเป็นปกติ

3. บริหารร่างกายแต่ว่าอย่าให้หนักเหลือเกิน

ธรรมชาติของร่างกายของผู้ชาย ถ้าหากกระทำการบริหารร่างกายที่เหมาะสมก็สามารถช่วยทำให้ลดหุ่นลงได้ โดยที่ไม่ต้องควบคุมหรือลดระดับอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน รวมทั้งแม้มีการเพิ่มการบริหารร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น ก็จะก่อให้น้ำหนักตัวลดลงเร็วขึ้นไปอีก ซึ่งต่างจากในหญิง หากผู้หญิงทำการออกกำลังกายเยอะขึ้นเรื่อยๆแบบหนักมากมาย ก็บางทีก็อาจจะไม่ได้ผลเสมือนในผู้ชาย ซึ่งมีเหตุมีผลจากการค้นคว้าเป็น ในผู้หญิงเมื่อยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้นร่างกายจะส่งสัญญาณให้ “ อยากกิน ” เพื่อทดแทนพลังงานที่ได้สูญเสียออกไป เนื่องจากร่างกายเพศหญิงปฏิบัติงานในลักษณะรอเก็บไขมัน ซึ่งเป็นระบบคุ้มครองปกป้องร่างกายของสตรีในวัยเจริญพันธุ์ เมื่อบริหารร่างกายหนักจึงกระตุ้นให้เกิดอาการหิว ต้องการกินเพิ่มมากขึ้น ซึ่งในเพศชายจะไม่เจอหรือเป็นแบบนี้เหมือนในสตรีโดยเหตุนี้การบริหารร่างกายในระดับที่พอดี จะสามารถช่วยให้เพศหญิงสามารถลดหุ่นและก็ไขมันส่วนเกินได้ดีกว่า การบริหารร่างกายแบบหนักและก็หักโหม หรือควรจะเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดวัน ไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายแบบหนักในช่วงเพียงวันละ 30 นาทีแค่นั้น

Report this page